在 NBA 的赛场上，球员们拥有着令人惊叹的身体素质，其中强壮的背肌是他们对抗、得分和防守的重要资本，NBA 球员究竟是怎么练背肌的呢？

多样化的器械训练是关键,引体向上是不可或缺的一项，许多 NBA 球员会利用健身房的引体向上器械进行练习，他们通常会采用不同的握距来刺激背肌的不同部位，窄距引体向上着重锻炼背阔肌内侧，能增强背部的厚度；宽距引体向上则更多地刺激背阔肌外侧，使背部看起来更加宽阔，球员们每次训练都会进行多组引体向上，每组的次数根据自身能力逐渐增加，一般从每组 8 - 10 次开始，随着力量的提升，增加到每组 12 - 15 次甚至更多。

高位下拉也是强化背肌的常用动作,球员们会调整好重量，坐在高位下拉器械前，双手以略宽于肩的握距抓住横杆，在下拉过程中，保持背部挺直，肩部下沉，感受背部肌肉的收缩，将横杆拉至锁骨位置，然后缓慢回放，同样，他们会进行多组训练，每组动作都力求标准，以充分刺激背阔肌、斜方肌中下束等背部肌肉群。

俯身哑铃划船也是备受青睐的训练方式,双脚分开与肩同宽，俯身约 90 度，双手握住哑铃，拳心相对，保持背部稳定，利用背部肌肉的力量将哑铃沿着身体两侧向上提拉，直到手肘略高于身体，然后缓慢放下，这个动作对于锻炼背部的竖脊肌和后束有着很好的效果，球员们会认真控制动作节奏，确保每一次提拉都能有效刺激到目标肌肉。

除了器械训练,功能性训练同样重要，在日常训练中加入一些绳索类的练习，通过不同角度的绳索下拉，可以更精准地塑造背肌线条，球员们会使用绳索器械，调整绳索的长度和角度，进行各种变式的下拉动作，从不同方向刺激背肌，使背部肌肉更加全面地发展。

核心训练与背肌训练相结合也是 NBA 球员的训练策略之一，强大的核心能够为背肌提供稳定的支撑，在进行背肌训练时，他们会注重核心的收紧，比如在做引体向上或高位下拉时，保持腹部紧绷，避免身体过度晃动，这样可以让背肌在训练中承受更大的负荷，从而得到更好的锻炼效果。

NBA 球员们还非常注重训练后的拉伸放松，每次背肌训练结束后，他们会进行专门的背部拉伸动作，帮助放松紧张的肌肉，增加肌肉的柔韧性，减少受伤的风险，他们会双手交叉抱住头部，向一侧拉伸背部，感受背肌的伸展，每个动作保持 20 - 30 秒。

饮食方面,NBA 球员也为背肌训练提供了充足的营养支持，他们会摄入大量富含优质蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼、豆类等，以帮助肌肉修复和生长，合理搭配碳水化合物和健康脂肪，确保身体有足够的能量来支持高强度的背肌训练。

NBA 球员通过多样化的器械训练、功能性训练、核心训练配合，加上科学的饮食和充分的拉伸放松，全方位地打造出强壮有力的背肌，这不仅让他们在赛场上展现出卓越的运动能力，也为球迷们呈现了一场场精彩绝伦的篮球盛宴。