在 NBA 这个竞争激烈的篮球殿堂，球员们不仅要有出色的技巧和力量，卓越的耐力更是他们在高强度比赛中脱颖而出的关键因素，耐力，就像球员身体的燃料储备，支撑着他们在一场又一场比赛中持续爆发能量，不断冲击对手防线，为球队争取胜利，NBA 球员究竟是如何训练耐力的呢？

科学规划有氧训练

有氧训练是提升耐力的基础，NBA 球员们会制定详细且科学的有氧训练计划，常见的有氧训练方式包括长跑、骑自行车和游泳等，洛杉矶湖人队的某位球员，他每天都会进行固定距离的长跑训练，一般会保持在 5 公里左右，长跑训练能够有效提升心肺功能，让身体更高效地摄取和利用氧气，从而增强耐力，在长跑过程中，球员们会根据自身情况调整速度和节奏，初期注重适应训练强度，逐渐增加速度和距离，以不断挑战身体极限,提高耐力上限。

骑自行车也是备受青睐的有氧训练项目，球员们会选择具有一定阻力的自行车进行长时间骑行，通过这种方式，锻炼腿部肌肉的耐力和心肺的持续工作能力，在骑行训练中，他们会模拟比赛中的节奏变化，时而加速冲刺，时而平稳巡航，以此来提升在不同运动强度下的耐力表现，这种多样化的骑行训练，能够让球员更好地适应比赛中复杂多变的节奏,保持持久的体能输出。

游泳同样是不可或缺且效果显著的有氧训练方式，在水中，身体受到的浮力能够减轻关节的压力，使得球员可以进行更长时间、更高效的训练，波士顿凯尔特人队的一些球员每周会安排多次游泳训练，每次训练时间在 30 分钟以上，游泳时，球员需要协调全身肌肉的运动，这对耐力的提升有着综合性的促进作用，水的阻力也能增强肌肉力量,进一步为耐力的提升提供支持。

高强度间歇训练强化耐力

高强度间歇训练（HIIT）是 NBA 球员提升耐力的重要手段，这种训练方式通过短时间的高强度运动和低强度的恢复期交替进行，极大地刺激身体的耐力和适应能力，球员们会进行冲刺跑和慢跑交替的训练，先进行 400 米的快速冲刺跑，要求速度尽可能快，然后紧接着进行 200 米的慢跑恢复，如此反复进行多组训练，在冲刺跑阶段，身体处于无氧代谢状态，能够激发肌肉中的无氧糖酵解能力，提高肌肉在缺氧情况下的爆发力；而慢跑恢复期则让身体有时间清除代谢废物，调整呼吸和心率，为下一次冲刺做好准备，通过这种高强度与低强度的交替刺激，球员的身体能够逐渐适应比赛中频繁的强度变化,提升耐力和爆发力。

还会结合力量训练进行 HIIT，比如进行深蹲跳和俯卧撑的组合训练，先进行一组快速的深蹲跳，每组 20 次左右，紧接着进行一组 10 个的俯卧撑，然后重复多组，深蹲跳能够锻炼下肢的爆发力和耐力，俯卧撑则着重锻炼上肢和核心力量，这种将力量训练融入 HIIT 的方式，不仅提升了肌肉力量，还在高强度的训练过程中强化了耐力，使球员在比赛中能够更有力地执行各种动作,同时保持良好的体能状态。

模拟比赛场景训练耐力

NBA 球员深知比赛场景的复杂性对耐力的考验，他们会进行大量模拟比赛场景的训练来提升耐力，球队会组织内部的对抗赛，模拟正式比赛的时间长度、节奏和强度，球员们在这种对抗赛中，需要不断地快速奔跑、激烈对抗、频繁地进行进攻和防守转换，在持续 40 多分钟甚至更长时间的对抗赛中（根据 NBA 比赛实际时长模拟），球员们要时刻保持高度的专注和体能输出，适应比赛中各种突发情况和节奏变化，通过多次参与这样的模拟比赛训练，球员的耐力得到了充分锻炼和提升,能够更好地应对正式比赛中的高强度对抗和长时间体能消耗。

球队还会利用先进的技术设备来模拟比赛场景，通过智能篮球训练系统，设置不同的比赛场景参数，如比赛剩余时间、比分差距、球权转换等，让球员在虚拟场景中进行训练，球员们在这种模拟环境下，如同置身于真实比赛中一样，需要根据场上形势迅速做出反应，不断地奔跑、传球、投篮、防守，这种高度仿真的训练方式，能够更加精准地提升球员在比赛场景下的耐力和应对能力，确保他们在真正的赛场上能够保持良好的体能状态,发挥出最佳水平。

NBA 球员通过科学规划有氧训练、高强度间歇训练以及模拟比赛场景训练等多种方式，全方位、系统性地提升耐力，这些训练方法相互配合、相辅相成，铸就了他们在赛场上持久的战斗力，让他们能够在激烈的 NBA 比赛中持续闪耀，为球迷们带来一场又一场精彩绝伦的篮球盛宴。