在 NBA 的赛场上，上篮和投篮不进球是每个球员都会面临的问题，这不仅会影响球队的进攻效率，还可能对球员的信心造成打击，当出现这种情况时，应该怎么办呢？

技术层面的改进至关重要,上篮不进球，可能是脚步移动不够灵活，导致在接近篮筐时失去平衡或无法完成流畅的出手动作，球员需要加强脚步训练，包括各种变向、急停、转身等练习，提高在狭小空间内的脚步协调性和节奏感，通过反复进行交叉步、同侧步突破后的上篮练习，找到最适合自己的发力方式和出手角度，手上的终结技巧也需要打磨，仔细体会手指拨球的感觉，确保球能准确地飞向篮筐，可以利用一些辅助器材，如加重球进行投篮和上篮练习，增强手部对球的掌控力。

投篮不进球,原因更为多样，可能是投篮姿势存在问题，比如手臂外展角度不对、发力顺序混乱等，正确的投篮姿势是提高命中率的基础，以库里为例，他的投篮姿势标准且稳定，身体重心平稳，手臂在向上伸展的过程中保持直线，手腕柔和发力拨球，球员们可以仔细观察优秀射手的动作，对照自己进行调整，投篮节奏也不容忽视，找到适合自己的节奏，在出手时保持稳定的速度和力度，这需要大量的练习来培养肌肉记忆，比如进行定点投篮训练，按照固定的节奏出手，逐渐提高在不同情况下的投篮稳定性。

除了技术改进,心理调适同样关键，当连续上篮或投篮不进时，很容易产生焦虑和自我怀疑的情绪，要学会正视这些负面情绪，不要让它们过度影响自己的表现，可以尝试在比赛中进行一些简单的心理暗示，告诉自己下一次出手一定会进，专注于当下的进攻机会，不要被之前的不进所干扰，把每一次投篮都当作全新的开始，集中精力去完成动作，在接到球后，迅速观察防守情况，调整好呼吸，然后果断出手，将注意力完全放在投篮动作本身，而不是结果上。

团队配合也能为解决上篮投篮不进球的问题提供帮助,队友之间的挡拆配合可以为进攻球员创造更好的投篮空间，当进行挡拆时，持球人要利用好队友的掩护，迅速摆脱防守，获得更轻松的出手环境，而负责挡拆的球员要注意合理运用身体，为持球人挡住防守者，同时观察场上局势，及时为持球人提供传球选择，球队的战术安排也非常重要，教练根据对手的防守特点制定不同的战术，球员们要严格执行，通过跑位创造出更多的空位投篮机会，在外线球员频繁跑位吸引防守后，内线球员可以获得更好的切入上篮机会。

NBA 上篮投篮不进球并不可怕，通过技术改进、心理调适和团队配合等多方面的努力，球员们能够逐渐提高自己的命中率，在赛场上发挥出更出色的表现，为球队赢得更多的胜利，无论是巨星还是角色球员，都需要不断地面对和解决这个问题，在挫折中成长，在挑战中前行，用实力书写属于自己的篮球篇章。