在 NBA 停摆的隔离期间，保持良好的身体状态对于球员们来说至关重要，尽管训练环境受限，但通过合理的锻炼安排，他们依然能够维持体能、提升竞技水平。

力量训练是不可或缺的一部分，球员们可以利用自身体重进行多种练习，俯卧撑能够有效锻炼胸肌、肱三头肌和肩部肌肉，可以分组进行，每组保持适当的次数和节奏，随着力量的提升逐渐增加难度，如窄距俯卧撑或钻石俯卧撑，深蹲也是很好的下肢力量训练动作，双脚与肩同宽，缓慢下蹲至大腿与地面平行，重复多次，平板支撑能强化核心肌群，增强身体的稳定性，每次坚持一定时间,逐渐延长时长。

有氧运动同样不能忽视，原地高抬腿是简单易行的有氧锻炼方式，快速交替抬腿，保持呼吸均匀，持续一段时间可以提升心肺功能，跳绳也是不错的选择，能在有限空间内达到较好的运动效果，球员们可以根据自己的身体状况制定跳绳的时间和速度计划，如分组跳绳，每组持续几分钟,组间适当休息。

对于上肢的灵活性和协调性训练，弹力带能发挥很大作用，通过弹力带进行各种手臂伸展、绕圈等动作，可以有效活动肩部和手臂关节，增强肌肉的控制能力，利用墙壁进行简单的抛接球练习，提高手眼协调和反应速度，可以对着墙壁抛球后迅速接住，逐渐增加难度,如改变抛球的力度和方向。

在隔离期间，球员们还可以借助一些简单的器材来丰富锻炼内容，使用瑜伽垫进行简单的瑜伽动作练习，如伸展、扭转等，帮助放松身体肌肉，提高柔韧性，哑铃则能进一步增加力量训练的多样性，进行哑铃弯举、哑铃肩推等动作,强化手臂和肩部力量。

NBA 球员在隔离期间通过科学合理地安排力量训练、有氧运动、灵活性与协调性训练，并借助一些简易器材，依然能够保持良好的身体状态，为回归赛场做好充分准备，以最佳的竞技水平迎接比赛的到来。