在 NBA 的赛场上，球员们个个拥有强壮的体魄，高大威猛，对抗激烈，对于一些身材偏瘦的球员来说，增肥成为了提升自身竞争力的重要任务，NBA 球员吃什么才能有效增肥呢？

蛋白质是增肌的关键营养素,NBA 球员们深知这一点，他们会大量摄入富含优质蛋白质的食物，鸡胸肉就是他们餐桌上的常客，每 100 克鸡胸肉含有约 20 克蛋白质，且脂肪含量极低，球员们常常将鸡胸肉以多种方式烹饪，煎、烤、煮都能保留其丰富的营养，比如德怀特·霍华德，他就十分注重蛋白质的摄入，鸡胸肉是他日常饮食中不可或缺的一部分，鱼类也是优质蛋白质的良好来源，像三文鱼，不仅富含蛋白质，还含有对身体有益的不饱和脂肪酸，有助于维持身体正常的生理功能，同时促进肌肉的生长，勒布朗·詹姆斯就经常食用三文鱼来补充蛋白质，为他高强度的比赛和训练提供能量支持。

碳水化合物也是增肥过程中不可忽视的能量来源,NBA 球员们会选择一些复杂碳水化合物，如全麦面包、燕麦片等，全麦面包富含膳食纤维和复合碳水化合物，能为球员们提供持久的饱腹感，同时缓慢释放能量，保证他们在训练和比赛中有充足的体力，燕麦片同样是优质的碳水化合物选择，它可以搭配牛奶或酸奶食用，增加口感和营养，例如斯蒂芬·库里，他的饮食中就包含大量的全麦食品，帮助他维持良好的身体状态和能量水平，土豆也是常见的碳水化合物来源，它含有丰富的淀粉，能快速补充能量，而且土豆的烹饪方式多样，可以烤、煮或做成土豆泥，球员们可以根据自己的口味进行选择。

健康的脂肪对于增肥也有一定的帮助,坚果类食物是富含健康脂肪的代表，如杏仁、腰果等，每 100 克杏仁含有约 45 克不饱和脂肪，同时还富含蛋白质、维生素和矿物质，NBA 球员们会在训练间隙或休息时吃一些坚果，既能补充能量，又能增加体重，牛油果也是一种富含健康脂肪的水果，它含有大量的单不饱和脂肪酸，对心脏健康有益，同时能为身体提供额外的热量，凯文·杜兰特就很喜欢吃牛油果，将其作为日常饮食的一部分，来帮助自己维持良好的身体状态。

除了这些,NBA 球员们还注重饮食的均衡搭配，他们会摄入大量的蔬菜和水果，以保证身体获得各种维生素和矿物质，西兰花、菠菜等绿色蔬菜富含维生素 C、维生素 K 和叶酸等营养成分，有助于增强免疫力，促进身体的正常代谢，水果中的香蕉含有丰富的钾元素，能帮助球员们维持肌肉的正常功能，预防抽筋，球员们会将蔬菜和水果搭配在每餐中，使饮食更加营养全面。

合理的饮食计划和规律的进餐时间也是增肥的重要因素,NBA 球员们通常会制定详细的饮食计划，根据训练和比赛的安排，合理分配每餐的食物摄入量，他们会定时进餐，保证身体能够持续获得营养供应，一天会安排 5 - 6 餐，包括三餐正餐和两到三次加餐，加餐可以选择一些高蛋白、高碳水化合物的食物，如蛋白棒、水果干等，这样既能增加热量摄入，又能避免一次性进食过多导致肠胃负担过重。

NBA 球员们通过合理搭配富含蛋白质、碳水化合物、健康脂肪的食物，以及遵循规律的饮食计划，成功实现了增肥的目标，为在赛场上展现强大的实力奠定了坚实的基础，对于想要增肥的普通人来说，也可以借鉴他们的饮食方法，科学合理地调整饮食，逐步达到理想的体重和身体状态。