在 NBA 的赛场上，球员们个个拥有令人惊叹的身体素质，其中强壮的后背力量是他们对抗、突破、投篮等各项技术动作稳定发挥的关键支撑，NBA 球员究竟是怎么练后背的呢？

多样化的器械训练

1. 引体向上 这是锻炼后背的经典动作，NBA 球员会进行各种变式的引体向上训练，标准的正手引体向上，注重背部肌肉的整体发力，从肩部到背部再到手臂，感受背部肌肉的收缩与伸展，有的球员还会进行反手引体向上，这样能更多地刺激背部外侧肌肉，他们还会尝试窄距引体向上，强化背部中间部位的肌肉线条，为了增加难度，不少球员会在腰间系上负重腰带进行引体向上训练，进一步提升背部肌肉的负荷能力。
2. 高位下拉 使用专业的健身器械，调整好座椅和重量，球员们会以适中的重量开始，保持身体稳定，通过背部发力将横杆拉下至锁骨位置，过程中要避免借助手臂的过多力量，专注于背部肌肉的收缩，每组动作重复多次，并且随着训练的深入逐渐增加重量，以不断挑战背部肌肉的极限。
3. 坐姿划船 坐在划船器械上，双手握住把手，双脚稳稳踩在踏板上，利用背部带动手臂向后拉，如同划船的动作，感受背部肌肉的拉伸和收缩，这个动作能够很好地锻炼到背部的中下部分肌肉，帮助球员们增强后背在比赛中的对抗稳定性。

功能性训练融入日常

1. 俯卧撑 虽然俯卧撑常被认为是锻炼胸部和手臂的动作，但对于后背力量训练也有着重要作用，NBA 球员会进行各种俯卧撑变式，如单臂俯卧撑来增强身体的平衡和背部肌肉的协同发力能力，在做俯卧撑时，保持身体呈一条直线，从肩部到脚部整体发力，通过控制身体的下降和撑起过程，刺激背部肌肉参与其中，提升后背的力量和稳定性。
2. 瑜伽与普拉提 这些运动注重身体的柔韧性和核心控制，对于后背力量的提升也有独特功效，通过各种瑜伽体式，如骆驼式、下犬式等，球员们可以拉伸和强化后背肌肉，同时提高身体的平衡感和肌肉的协调性，普拉提中的一些动作，如百次拍击，要求腹部、背部等多个部位协同发力，有助于增强后背肌肉与其他肌肉群之间的配合，使后背在运动中能够更好地发挥作用。

注重训练细节与恢复

在训练过程中,NBA 球员非常注重动作的规范性，每一个引体向上、每一次高位下拉，他们都力求做到标准，以确保肌肉能够得到充分有效的刺激，合理的训练计划安排也至关重要，他们会根据自身的身体状况和比赛日程，制定科学的后背力量训练周期，避免过度训练导致受伤。

恢复环节同样不可忽视,充足的睡眠能让后背肌肉得到充分的修复和生长，球员们还会配合适当的按摩、理疗等手段，帮助放松后背肌肉，促进血液循环，减少肌肉疲劳和酸痛，为下一次高强度的后背力量训练做好准备，正是通过这些全面且细致的训练方法，NBA 球员们练就了强壮有力的后背，在赛场上展现出卓越的竞技水平。