在NBA的璀璨星空中，姚明无疑是一颗耀眼的巨星，他以独特的东方魅力和卓越的篮球技艺征服了全世界球迷的心，而他在篮球场上取得的辉煌成就，离不开日复一日、年复一年艰苦而科学的训练,姚明训练什么呢？

姚明深知身体素质对于篮球运动员的重要性，他在力量训练上投入了大量时间和精力，通过杠铃深蹲、卧推等多种力量训练项目，不断强化自己的肌肉力量，强壮的下肢力量让他在内线对抗中如铜墙铁壁，能够轻松地扛住对手，为自己和队友创造更好的进攻机会，上肢力量的提升则有助于他在抢篮板、封盖和投篮时更具威力。

敏捷性训练也是姚明训练的重点之一，他会进行各种脚步移动练习，如折返跑、滑步等，这些训练让他的脚步变得更加灵活，能够迅速地在球场上移动，无论是防守还是进攻，都能及时到位，在进攻端，灵活的脚步使他能够摆脱对手的防守，创造出投篮或传球的空间；在防守端，快速的脚步移动让他能够有效地限制对手的突破,给对方进攻造成极大的压力。

投篮技巧的训练更是姚明训练生涯中的关键部分，他每天都会花费大量时间进行定点投篮、跳投以及后仰跳投等练习，精准的投篮是他在进攻端的致命武器，他不断打磨自己的投篮姿势和节奏，力求在各种情况下都能保持高命中率，无论是中距离投篮还是罚球，姚明都凭借着扎实的投篮技术,为球队稳定地贡献分数。

篮球意识的培养同样贯穿于姚明的训练过程，他通过观看大量比赛录像，分析对手和队友的战术跑位，学习如何在复杂的比赛局势中做出正确的决策，他深知篮球不仅仅是个人技术的较量，更是团队配合的艺术，他注重与队友之间的默契培养，通过训练中的各种战术演练，学会如何在进攻和防守中与队友形成良好的呼应，为球队创造更多得分机会,同时也有效地限制对手的进攻。

姚明还注重对自己心理状态的训练，篮球比赛往往充满了压力和挑战，良好的心理素质是取得胜利的关键，他通过冥想、心理暗示等方式，调整自己在比赛中的心态，保持冷静和自信，在面对强大的对手和紧张的比赛局势时，他能够克服心理障碍,发挥出自己的最佳水平。

姚明的训练涵盖了身体素质、技术技巧、篮球意识和心理素质等多个方面，正是这些全方位、系统性的训练，让他成为了NBA赛场上的传奇人物，他的训练之道不仅为后来的篮球运动员树立了榜样，更让我们明白，只有通过不懈的努力和科学的训练，才能在自己热爱的领域中取得卓越的成就。