在 NBA 的赛场上，球员们个个拥有令人羡慕的身材，他们强壮的体魄、出色的运动能力和敏捷的身手，都是通过科学系统的训练塑造而成，NBA 球员是怎么训练身材的呢？

力量训练是塑造身材的关键环节，NBA 球员会进行大量的杠铃训练，比如深蹲、卧推、硬拉等，这些复合动作能够全面刺激肌肉群，增强整体力量，他们通常会采用大重量、低次数的训练方式，每组动作重复 6 - 12 次，以挑战肌肉极限，促进肌肉生长，德怀特·霍华德拥有惊人的上肢力量，这得益于他长期坚持高强度的卧推训练，针对不同部位的肌肉，还会有专门的孤立训练，像哑铃肩推锻炼肩部肌肉,哑铃弯举强化肱二头肌等。

体能训练同样不可或缺，NBA 赛季漫长，球员们需要具备出色的耐力和体能来应对密集的赛程，他们会进行各种有氧训练，如跑步、骑自行车、游泳等，提升心肺功能，保证在比赛中能持续保持高强度的运动状态，敏捷性训练也备受重视，通过折返跑、绳梯训练等项目，提高身体的反应速度和灵活性，让球员在球场上能更快地做出动作，拉塞尔·威斯布鲁克以其劲爆的身体素质和超强的运动能力著称,这与他日常大量的体能和敏捷性训练是分不开的。

饮食控制也是打造完美身材的重要因素，NBA 球员的饮食非常讲究，他们注重蛋白质的摄入，以帮助肌肉修复和生长，鸡胸肉、鱼、豆类等都是优质蛋白质的来源，合理搭配碳水化合物和健康脂肪，为训练和比赛提供充足的能量，严格控制饮食中的糖分和盐分摄入,避免身体因过多的糖分和盐分堆积而影响身材。

除了以上这些，规律的作息对于身材训练也有着重要影响，NBA 球员每天都会保证充足的睡眠时间，让身体得到充分的休息和恢复,以便更好地进行下一次训练。

NBA 球员通过力量训练、体能训练、饮食控制和规律作息等多方面的综合训练，才塑造出了令人惊叹的身材，对于想要拥有好身材的普通人来说，也可以借鉴他们的训练方法，坚持科学训练，合理饮食，保持良好的生活习惯，逐步实现自己的身材目标。