在 NBA 的赛场上，对抗能力是球员立足的关键要素之一，激烈的身体对抗贯穿于比赛的每一个回合，无论是内线强攻、外线防守还是篮板球争夺，强大的对抗能力都能让球员占据优势，NBA 球员的对抗怎么练呢？

力量训练是提升对抗能力的基石，球员们会进行大量的杠铃训练，比如深蹲、卧推、硬拉等，深蹲可以增强腿部力量，让球员在突破和防守时能够更稳地站住位置，承受住对手的冲撞，卧推则着重锻炼胸部和上肢力量，使球员在与对手争抢球权或进行身体接触时更具力量优势，硬拉能够提升全身的爆发力，帮助球员在起跳、转身等动作中展现出强大的对抗能力，通过长期坚持这些力量训练，球员们的身体素质得到显著提升,为在赛场上的激烈对抗奠定了坚实基础。

核心力量训练同样不可或缺，拥有强壮的核心肌群，能使球员在对抗中保持身体的平衡和稳定，进行平板支撑训练，这看似简单的动作，却能有效锻炼腹部、背部和臀部的肌肉，增强身体的稳定性，还有仰卧腿部提升训练，通过抬起双腿，进一步强化腹部肌肉力量，让球员在面对对手的推搡和挤压时，依然能够保持良好的身体姿态，做出准确的动作，核心力量的提升，让球员在对抗中犹如一座稳固的堡垒,不易被轻易撼动。

体能训练也是对抗能力提升的重要环节，NBA 球员们会进行高强度的有氧训练，如长跑、冲刺跑等，以提高心肺功能，保证在比赛的高强度对抗中依然能保持充沛的体能，间歇训练也是他们常用的方法，通过短时间的高强度运动与休息交替进行，提升身体的爆发力和耐力，体能的增强，使得球员们在比赛的后半段依然能够保持良好的对抗状态,持续给对手施加压力。

实战对抗训练更是提升对抗能力的关键途径，球员们会进行一对一、二对二、三对三甚至五对五的模拟比赛训练，在这些训练中，他们会刻意增加身体对抗的强度，模拟比赛中的各种场景，比如在一对一防守时，全力去干扰对手的进攻，通过身体接触感受对抗的强度和技巧；在进攻端，尝试突破对手的防守，感受如何利用身体优势创造出投篮或传球的空间，通过不断地在实战中积累经验，球员们逐渐掌握在不同对抗情况下的应对方法,提升自己在比赛中的对抗能力。

NBA 球员对抗能力的提升是一个系统且全面的过程，需要通过力量训练、核心力量训练、体能训练以及实战对抗训练等多种方式相结合，并持之以恒地坚持下去，才能在竞争激烈的 NBA 赛场上，凭借强大的对抗能力脱颖而出，书写属于自己的辉煌篇章。